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壶铃能够提高身体意识和协调能力：经典的壶铃训练是非常动态的，你会把它们甩来甩去——在上方，在一侧，在两腿间，从一边到另一边——这需要你完全意识到自己的身体。这种专注和思维与肌肉的联系将会发展、引导你提高本体感觉(协调性/身体及其部位运动的感觉)。这与传统的杠铃或器械训练非常不同，因为后者的运动是线性的，不那么动态。发展运动感觉(本体感觉或动觉)非常重要，这种能力将持续改善我们的健康和生活，并有助于提高我们在其他运动中的表现。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。划船机推荐商家

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材，有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。非标准杠铃结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。杠铃的用途普遍，可练习肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。阻力带什么价格长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。

瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

壶铃分成经典款和比赛款，实际上净重没什么区别，都是8-40kg上下，每一个级别相距4kg，关键的区别是把手处。经典款的壶铃依据级别的不一样大小会出现不一样，而比赛款则所有是根据国家标准来制订，级别的差别会挑选应用不一样的色调。但是一般人训练得话多是以经典款为主导。壶铃的挑选不可以过重也不可以过轻，轻得话会汁训练到一个全身肌肉群，而过重得话会造成 训练的姿势不规范。据统计说明男士挑选壶铃提议从12kg刚开始，了解后再挑选16kg及之上的净重。女士则必须从9kg刚开始，娴熟后再试着12kg上下的。力量器材锻炼是强化人体的肌肉Z有效的训练方法。

球瑜伽有诸多好处，不只能帮助我们有效的强身健体，而且还有减重的功效，而这种运动减重方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃大概多少钱

每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。划船机推荐商家

壶铃不只是一种高效的抗阻训练，也可以达到较好的燃脂效果。ACE的一项研究显示，摆动壶铃燃烧的热量多达每分钟20卡路里，20分钟的锻炼大约消耗400卡路里。更重要的是，壶铃训练通常是强度高的，所以练习者会有强烈的后燃效果(这被称为EPOC，即运动后过量耗氧量)，这意味着在训练结束后很长一段时间内，你会以更高的速度燃烧卡路里。壶铃训练中较主要也是较常见的一种就是壶铃摆动，它可以让练习者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它确保了稳定性，有助于防止受伤。此外，臀部在许多运动中扮演着非常重要的角色，比如跳跃，冲刺和爆发性的运动姿势。划船机推荐商家

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