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无论是参加羽毛球培训还是打球，热身运动都必须要做！ 1. 颈部：做转头动作（前后、左右、顺时针、逆时针），可避免在打高远球和绕头球时，扭到脖子。 2. 手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂以肘为中心做绕环动作，之后再到整个手臂以肩关节为中心做顺逆时针的绕环动作。 3. 腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要充分，否则腰部扭伤是非常麻烦的。 4. 腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。 5. 挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。打羽毛球容易出现大臂和肩膀酸？上海初中生羽毛球培训机构

针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作： 羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险； 股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险； 股直肌的拉伸，预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可防治因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。臀大肌的拉伸，可缓解与防治背部或腿部后部或外侧出现的疼痛。 腰方肌的拉伸，可预防或缓解腰背部的疼痛。 胫骨前肌拉伸，预防腓骨外侧疼痛，踝关节疼痛。 腓肠肌、比目鱼肌拉伸，预防跟腱疼痛（可能导致跟腱炎）肌腹痉挛、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，预防前臂疼痛、高尔夫球肘、网球肘 以上动作在运动结束后拉伸，每组动作保持20-30秒，可重复2-3组。上海初中生羽毛球培训机构打羽毛球其实就是个不停捡球的过程。

你在打羽毛球的时候有没有出现过头晕目眩的时候？特别是刚打完球休息的时候，这种情况尤为常见。那么打羽毛球出现头晕的现象到底是什么原因导致的呢？小编为各位整理了一些导致头晕目眩的主要因素。 1、平时缺乏锻炼，没有体能基础，一旦从事激烈运动，超出本人负荷，就容易出现头晕目眩的情况，有些人还会出现脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体不能适应激烈运动的反应。 2、运动时呼吸节律掌控不好，使体内出现缺氧状况，也会发生头晕目眩。 3、疲劳后、病后、睡眼不足的情况下参加激烈运动或比赛，都可能引起头晕目眩。 4、在饥饿状态内热量不足，血糖含量低，也会出现头晕目眩的症状。 5、由于一些疾病引起的头晕目眩，如颈椎病，尤其是C2关节紊乱，很容易出现头晕目眩。照一张该部位的开口正位相，即可明确诊断。另外，患有慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、等病痛的人都可能在激烈运动中引起头晕目眩。

俗话说：万事开头难，学习打羽毛球也是一样。有些刚入门的羽毛球初学者，往往热情比较高涨，希望有朝一日可以打得像专业运动员那么好。因为羽毛球入门门槛较低，在我国也有众多的羽毛球爱好者，很多人都可以像模像样的拿起拍子来两下，也有很多初学者比较抗拒，觉得打羽毛球是一项很累的活动，需要一直跑动，手也要一直接球。羽毛球是一项看似简单，其实这是一项大有技巧所在的运动，它对耐力、速度、力量、协调性等个人素质都有一定的要求，除此之外还要有细腻的技术。这些可不是随随便便挥两下球拍就可以掌握的。对于刚入门的羽毛球初学者来说，想必都不会有大量的时间投入到羽毛球培训训练中去，因此也就很难快速学到专业知识和技术水平。爱上打羽毛球的人才会明白！

打完羽毛球之后不能做的几件事你知道吗？不要刚打完羽毛球就开始点烟，不要因为太热猛灌冰水，不要消耗过多体能饿了就立即吃饭： 一、打完羽毛球别立即吸烟： 打完球后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 第二、打完羽毛球别贪吃冷饮： 特别是夏天打完球后，口干舌燥身体发热，这时候来上一瓶冰水或者冰冻饮料，是件多么惬意的事情。运动后失水较多，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、、腹泻等疾病。 第三、打完羽毛球别立即吃饭： 运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏身体部位的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动身体部位处，内脏处较少，此时进食，会增加消化身体部位的负担。羽毛球有一种魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦。上海初中生羽毛球培训机构

羽毛球本身一直被冠以优雅贵族运动之称谓，想打羽毛球的妹子太多了。上海初中生羽毛球培训机构

羽毛球运动是一项一年四季都可以选择的体育运动，既可以在室内进行也可在室外进行。秋天的来临让很多在冬季不运动的人开始健身起来，那么现在就介绍一些羽毛球该注意的事项。 1、在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。 2、密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。 3、了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。 4、掌握正确的握拍方法。 5、注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。 6、了解自己在球场上的站位。 7、步法要迅速、敏捷、有耐力。 8、要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。 9、培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。 10、培养对形式和危险的预测能力。 11、要善于进行心理分析。 12、重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。 13、攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。上海初中生羽毛球培训机构

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