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综合训练器的主要训练动作：斜板。 综合训练器上的斜板，主要是用来做仰卧起坐练习的。但是如果只局限于这一种动作，未免有些浪费这一大块组成部件，我们还可以做下面的动作练习： （1）仰躺在斜板上，一只脚放在横把下面，脚尖翘起，勾住横把；另一只脚的脚踝放在横把上，两只手臂伸直与躯干平行放在斜板上，然后上体慢慢坐起，放在横把上的那只脚同时向上抬起，伸直手臂，用手尖尽力去碰触脚尖，再上体后躺，脚收回两条腿交替做这个动作主要锻炼的是腹肌和大腿肌。 （2）刀头朝横把方向仰躺在斜板上，双手抓紧横把，固定身体，然后以与斜板接触的肩背部位为支点，双腿上抬，在空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。健腹盘在健身房出现的频次不高，家用倒是比较常见，算是一个比较小众的器械了。浙江私教训练健身器材供应商

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。 健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。 综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。苏州大型健身器材哪里批发弹力带又叫阻力带，更多适合家用场景下阻力训练。

随着健身器材的兴起，款式也多种多样，也分为商用健身器材和家用器材。那么，两者主要有什么区别呢？简单来说，商用健身器材主要用于商用健身房、俱乐部、培训中心、酒店健身房等。商用健身器材的特点是外观比较大气。与家用健身器材和一般健身器材相比，商用健身器材可以承受更大的重量，使用寿命更长。 在锻炼前，我们先需要进行明确的是，力量与健美究竟谁是自己的 爱。锻炼肌肉系统主要研究通过两条。 途径就是可以有效提高锻炼者的力量，但健美教学效果具有相对不明显，适于专业举重运动员； 肌肉体积明显影响增大，适合于健美运动员或者社会大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为一种锻炼目的。

综合训练器是具有多种单一功能的训练器材，又称“多功能训练器”，综合训练器相当于一个私人健身房，因为可以综合训练锻炼全身的肌肉。 整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在综合训练器上都可完成，例如：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来刺激，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。 如果想有一个多功能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个综合训练器就够了。 如果是在家中，综合训练器可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且较重要的还有两点。 一是综合训练器看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间。 还有较重要的一点，它不像自由重量，一个人训练大重量时，不用保护，也安全。和哑铃凳一样，牧师凳属于辅助类器械，主要辅以杠铃或哑铃来做弯举动作。

综合训练器肌肉训练方法： 1.坐姿蹬腿： 锻炼部位：大腿股四头肌 坐到健身器械上，双脚放到踏板上，身体保持正直，收紧腰腹、挺胸，眼睛平视前方，手握到握把上，稳定骨盆。 大腿前侧收缩至双腿自然伸直，注意膝盖不要超伸。 用力时呼气，还原时吸气。把握好力度控制，发力节奏要均匀，以及动作过程中不要弓背或塌腰。 2.坐姿抬腿： 锻炼部位：大腿前侧肌肉 弯屈双腿置与器械缓冲棉中间，躯干要保持稳定，沉肩、挺胸、收腹。 用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行，再缓慢还原至起始位置。 3.蝴蝶夹胸： 锻炼部位：胸部胸大肌 背部紧贴靠背，弯曲手臂，大臂与地面平行，双手抓住器械，肩部下沉。 腹部收紧，收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。 用力时呼气，还原时吸气。时间充足的话可以用湿布擦拭一下健身器械，再用水性蜡擦拭，尤其是汗渍部分着重擦拭。河南国产健身器材厂商有哪些

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综合训练器肌肉训练方法： 1.坐姿推胸： 锻炼部位：胸肌 背部紧贴靠背，双手握住器械把手，肩部下沉，腹部收紧。 收缩胸部带动手臂发力将器械向前推。注意不要突然发力，用力过猛。 用力时呼气，还原时吸气。 2.器械开肘坐姿划船 锻炼部位：背部肌肉 把把手调到后面面对椅背坐下，双手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。 收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。 用力时呼气，还原时吸气。 3.绳索下拉卷腹： 锻炼部位：腹肌 前锯肌 正坐在凳子上，双手拉附带两端固定在肩膀上，身体向前做卷腹，注意稳定骨盆以及髋关节。 用力时呼气，还原时吸气。 4.负重深蹲： 锻炼部位：大腿、臀部肌肉 腹部力量 身体站直两脚与肩同宽，将负重架置于肩膀上，双手握住把手。 屈髋带动大腿下蹲，直到大腿与地面平行再回到起始位置。 注意沉肩、挺胸、收腹，同时保持肉控制避免惯性发力，保持自然呼吸，也可用力时呼吸，还原时吸气。 训练前后需要适量的热身和拉伸。浙江私教训练健身器材供应商