宝安区拳击综合格斗训练方法

自由搏击与综合格斗之间，时代相差的还少非常大的。而自由搏击，则是起源于二十世纪70年代的美国，是由美国一种名为kickboxing，中译名为“踢拳”的运动发展而来；日式的则更早一点，在二十世纪六十年代就出现了，不过现在基本上都是选择美式自由搏击，后来逐渐传入我国的香港地区，并逐渐在国内开枝散叶。而相比较之下，综合格斗则可以回溯到公元前648年的古希腊时期，在我国则相当于春秋战国的早期，就存在了，并在第33届古希腊奥运会之中出现，只不过当时的比赛没有规则限制，更像是罗马式斗兽场里，人与人之间的生死搏杀，如果条件允许的话，也可以使用下三滥手段。这种考验拳击手的勇气，胆识，和心里素质的运动，如今已经得到了非常大的改进。综合格斗并非是莽汉拼力，胜利依赖着一个团队同心协作。宝安区拳击综合格斗训练方法

综合格斗比赛中本来没有固定的流派，但可泛指站立技术与地面技术都可以使用的一种格斗术。ufc早几期时，格雷西家族的巴西柔术几乎横扫整个赛场难遇对手，随着巴西柔术的普及，越来越多的选手学习这种一对一格斗非常强的柔术和防锁技术，造成了单靠巴西柔术越来越难取胜的局面。所以目前综合格斗流派大概变成了以站立式格斗项目如拳击或泰拳为技术主体、偏向于重拳重腿ko对手的站立流派；练摔跤出身的、以摔倒对方地面砸拳gnp来ko对方的摔跤流派；练柔术出身、想尽办法拖对手到地面后以柔术降伏为主的柔术流派。已知出现过的ufc参赛选手所使用较多的武术流派有：拳击、泰拳、散打、桑博、跆拳道、空手道、自由式摔跤、巴西柔术、日本柔道。龙华区跆拳道综合格斗培训格斗贯穿着人类历史，见证社会文明的演变与人类自身潜力的开发。

我们的时间是有限的，怎么用有限的时间去掌握无限多的格斗技巧呢，重点是了解自己，知道自己更加喜欢或者适合哪一种格斗技巧，并以此为突破口，发展自身强项，弥补自身的不足之处。比如有人喜欢拳击，就可以用七成的精力去研习，即便在非拳击的规则下，如何将自己实战技术发挥的非常强。提到综合格斗，很多人的脑海里会浮现出八角笼、肌肉、血腥，其实都被思维局限了。就如同提到某某是内蒙古的，有人就会以为他一定住在蒙古包里，每天都在草原上骑马一样。

综合格斗是近年兴起体育热门，每个男孩都有一个功夫梦，虽说俺已是大叔级也还没有放弃过自己的功夫梦，自然身体力行加入其中。只是到正规拳馆且不说费用如何，就说时间上也常常无法协调，这里告诉大家一些简单的训练和格斗技巧，无需器械，就可以方便的在家中练习。徒手训练，贵在坚持。防守：1、头部防护：双手抬高，下巴收紧，目视前方。因为头部受到打击后，容易造成晕眩，后果。。。。。。2、格挡：正确的头部防护动作，受到攻击后，尽量用手肘关节对准对方的拳头，对方击中的越多越受伤。人体非常硬的部位：膝关节，肘关节。3、躲避：下潜，蹲地左位或右位移动，关键是对方是左手出拳还是右手出拳。持续移动，原理相同。4、躲避还击：下潜，蹲地正手拳或直拳或后手拳，攻击下腹部或腰部。注意脚尖的位置，应与身体平行，否则发力容易弄伤膝盖。5、保持距离：别人手和脚都够不着你的距离。注意周围情况，勿入死角，除非场地足够大否则很难。因为你是目视前方，不停后退，对手是盯着你猛烈进攻。现代综合格斗应该说是一项非常安全的运动，并保持着相当良好的安全纪录。

综合格斗的英文为MMA，是激烈又刺激的运动，充分展示了世界各地武术的魅力。现代综合格斗必须要将搏击、擒拿和摔跤多种技法融会贯通。开始训练综合格斗时，得先报班接受培训，对新学的技巧勤加练习，不断磨练。先潜心训练一段时日，在达到一定技术水平后，再进行高水平训练和对抗。首先确定自己想学的格斗风格。如果你想做到技术多面，要注重培养扎实的拳打脚踢技巧。在综合格斗中，非常实用的格斗体系是泰拳、拳击、跆拳道和空手道。选择自己非常感兴趣的体系，观看格斗者进行格斗训练，有助于你决定要学哪种风格。[1]泰拳注重拳打、转身和蹬踢腿等动作。美式拳击注重重拳猛击。跆拳道和空手道注重拳打脚踢。在综合格斗（MMA）中非胜者头衔争夺战为3回合，胜者头衔争夺战为5回合，每回合5分钟，回合间休息1分钟。盐田区泰拳综合格斗赛事

综合格斗赛事与其选手通常隶属于当地的竞技委员会监督管理，比赛按体重划分不同级别。宝安区拳击综合格斗训练方法

这些综合格斗选手是如何练就铁打一般的强壮体魄，增强力量的？既然MMA选手也需要练力量训练，那他们的重量强度需要多高呢？之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手。然而综合格斗像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。其中你会发现三大重要动作的比例是：卧推：蹲举：硬举＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为综合格斗注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。基于综合格斗的规则，一旦灵活度降低，就容易对手擒住，移动受阻就会处于被动，非常终导致满盘皆失。因此，若想在八角笼内称霸，7大力量训练缺一不可。宝安区拳击综合格斗训练方法

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