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运动健身的人群应该如何补充蛋白质？1、注意蛋白质补充的量有的人可能并没有科学的学习相关知识，所以就单纯的认为运动锻炼的人尽可能多的补充蛋白质就好，但一般情况下也需要在运动期间根据不同的情况来进行补充。就比如在健身房长期健身的人，补充蛋白质主要是为了避免肌肉流失，保证长期肌肉增长，这样就需要适当的增加一些蛋白质的量，并且运动量也需要继续保持。2、补充蛋白质的时间运动和锻炼的人，补充蛋白质的时间也需要注意，在训练前后补充蛋白质一般可以促进肌肉合成，但是时间不能太过提前，比较好在训练前面30分钟进行补充，这样才有利于消化。当然也不能在运动前几分钟内才补充，否则很容易会影响到胃肠消化，不仅不能够正常吸收蛋白质，还容易引起胃肠道不适。3、选择合适的蛋白粉有的人进行运动，不喜欢吃太多的食物，那么就可以在运动期间补充一些蛋白粉，常见的就是含有酪蛋白的蛋白粉类。这种蛋白粉比较利于吸收，可以在运动后进行补充，但是也不能补充过量，否则大量的蛋白摄入还是会给身体增加负担的。少吃多餐，每隔2.5—3小时进食一餐，这样可以更好吸收营养物质，避免脂肪的堆积。南山区矿物质果冻哪里卖

矿物质也是⼈体必需的营养素。不同的运动，对各种矿物质的要求也是不同的。钙对喜欢运动的⼈⽽⾔很重要。运动时，钙会随着汗液的排出⽽消耗，缺钙容易抽筋。因此，我们每天⾄少要补充800～1200毫克的钙。镁有舒缓神经、健康⼼脏的作⽤，也是促进钙吸收利⽤的⼀种元素。因此，与钙同补效果较好。钾对运动后⾝体的恢复有很⼤的帮助，蛋⽩质与糖的合成都需要钾的参与。另外，运动中钾也会随汗液⽽流失。铁是⾎红蛋⽩的组成部分，⽽且与运动耐⼒有很⼤的关系，如果长期从事耐⼒运动，尤其是年轻⼥性，摄⼊的铁不⾜，很容易造成运动性贫⾎。锌在运动中消耗较⼤，如果锌的摄⼊量不⾜，则可能会影响到运动的表现，尤其是经常参加运动并且节⾷减重的⼈，更容易缺锌。龙岗区饱腹果冻产品办公室补充蛋白质、外出出差补充蛋白质以及加餐代餐不再烦恼。

蛋白质的氮平衡作用蛋白质在消化道内被分解为氨基酸和小分子短肽，并被吸收，大部分用于合成组织蛋白，以供运动后被损肌肉组织的修复和生长，部分用于合成各种功能蛋白和蛋白质以外的含氮化合物，如嘌呤，肌酸。部分氨基酸吸收后，在体内分解供能。机体在完全不摄入蛋白质的情况，体内的蛋白质仍然在分解与合成，一个60公斤体重的成年男子，每日仍然会从尿，粪，皮肤及分泌物等途径排出3.2克氮，相当于20克蛋白质。这种完全不摄入蛋白质时，机体不可避免的消耗氮量，称为“必要的氮损失”。这就是说一个60公斤体重的成年男子，每日至少要摄入20克质量蛋白质。才可以维持肌体内正常的蛋白质代谢。在一定的时间内，摄入的氮量和排出的氮量之间的关系，就称之为“氮平衡”用以衡量人体蛋白质的需要量和评价人体肌肉蛋白质的状况。

Lit7高蛋白果冻可以作为早餐代餐，外出出门赶地铁来不及吃早餐，但又想食用营养丰富的高蛋白早餐的时候。或者是户外以及健身房运动前后，可以作为蛋白补充、能量补充的来源，运动前吃一袋，运动过程肚子不饿，运动后吃一袋，蛋白补充活力满满；还可以作为办公室的加餐零食，营养丰富，蛋白满满；甚至还能作为出差时候补充蛋白质，让您运动健身、增肌减脂更加高效，不错过每一次蛋白补充的机会，让您健身生活添加一丝更加美味的乐趣。哪些人需要额外补充蛋白质呢？

那么一个人每天到底需要多少蛋白质呢？这与一个人的年龄、性别、劳动强度以及体重多方面有关。一般来说，对于较轻劳动强度的成年人，每天每公斤体重摄入0.8—1.2克的蛋白质已经足够,随着劳动强度的加大，对蛋白质的需要量就越多。对于健美人群来讲，也是根据肌肉大小、运动强度、持续时间、运动频率、运动目的来决定蛋白质的摄入量的，一般健身人群每天每公斤体重至少摄入2克左右的蛋白质。但蛋白质摄入过多也是不利于身体健康的,如引起热量过剩，导致体脂增加；造成机体脱水和体液酸化；钙的丢失增加；加重身体的代谢负担。健身是为了分解多余脂肪，提高肌肉维度，而不是把脂肪转化为肌肉。盐田区运动健身果冻常见问题

不断挑战更高的训练重量，才能让肌肉更好的得到撕裂。南山区矿物质果冻哪里卖

钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。健身的人很需要补钙，因为肌肉的收缩，心脏的跳动等都要消耗钙。钙很容易随排尿从体内流失，进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为高蛋白的饮食会使排尿增多。如果尿液所含的钙超过所吸收的钙，那么身体就会从骨骼中提取钙，从而使钙的流失大幅度增多。力量练习的目的是增强骨骼的力量和密度，如果长年在健身房锻炼却又忽视了必要的补钙，那么长久下去就会造成慢性缺钙症。补钙的话，推荐牛奶等天然食物，但是有时候补充不太方便的时候，可以选择一些较为方便的补钙食品，要求那必须是好吸收、适合每天补充，味道好而且很方便获取，比如Lit7高蛋白果冻，内含18g蛋白质，同时添加8种维生素和钙、铁、锌等天然矿物质，是补充运动营养的好帮手。南山区矿物质果冻哪里卖

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