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健身球的清洗方法：1、由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题健身球基本知识大全健身球基本知识大全。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。2、还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话较好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。3、在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。健身球上臂拉伸方法：主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。广州大型健身球直销

健身球可以锻炼的部位有哪些？臀部：主要锻炼部位：臀部：动作要领：1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。Tips：注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。2、腹部：主要锻炼部位：腹部：动作要领：1.双膝跪地，双腿交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40~45，感觉腹部的中心肌群收紧。2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。Tips：做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。浙江儿童健身球直销将健身球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。

健身球运动的注意事项：前来做健身球运动的运动者较好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子较好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。健身球上臂拉伸方法：主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。1、开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。2、训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。3、训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。4、训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。

健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。4、泄气后，体积小，让你方便收藏。5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样。6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。健身球的优点：它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球可以锻炼的部位有腰部。

健身球怎么样练腿部？1、身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45，勾脚尖微抬起另一条腿。2、保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。健身球可以让腿变瘦吗？可以的，健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。健身球使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。浙江儿童健身球直销

健身球没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。广州大型健身球直销

健身球选择标准：健身球的选择:尺寸按球直径:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的健身球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。健身球充气多少算合适？一般来说,健身球灌到八成就可以了,这样健身球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气,就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备,根据球的大小需要来充气,如果气太足,健身球会变得很硬,不利于练习,也不利于健身球的保养,因此可以释放一部分气来调整球的硬度,这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的。广州大型健身球直销

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