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    则*da重量的85%以上为大重量；65%～80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6．组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率**到极限心率（220-本人年龄）的50%～60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20～40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2～5分钟）。7．速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1～2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4～8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。8．频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同。通过定期锻炼，你可以提高身体的灵活性和耐力。浙江居家健身

    现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。1、跑步机跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要qiguan(organ)，心脏的功能正常对其它内脏qiguan功能有直接的影响。2、椭圆机椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。3、动感单车动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。4、蝴蝶机蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(****ition)的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。5、史密斯架史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用(use)大重量。浦东新区健身器材健康的身体是通往成功和幸福的重要基石。

    练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的器械。健身效果编辑1．主观感觉如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。2．排汗量当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。3．情绪情绪是人身体**的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。4．食欲人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，**状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。5．睡眠状况如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

    做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划**查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写较后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。通过合理的饮食搭配和训练计划，你可以达到更好的健身效果。

    而且没有杠铃和哑铃等常见的健身器材。2018-12-18318田川健身**，指安科技副总如何自己制定健身训练计划？说这个问题之前，先说一个健身圈的梗——周一被叫做**练胸日。网上也有很多说法，涕姆认为是这样几个原因。涕姆有段时间就专门挑各种训练方案和自己的健身肌有一起尝试，并且会分析和评判这个计划的好处和坏处。2017-11-21311每日人物每日人物官方账号10年浩沙一夜倾倒，低价平民健身房是否走到头了？很多**人的健身启蒙，是从“浩沙”这个品牌开始的。用10年时间，浩沙遍布**，下沉至社区。但它的倾倒也只在一夜之间。这个国内**早健身品牌的溃败，提示着行业的脆弱和时代的消逝。2019-08-15285参考资料1.**健身条例．**网．2009-09-07[引用日期2015-08-12]2.**健身平台“去动”助阵健身私教大会．新华网[引用日期2015-12-16]词条标签：体育项目。在锻炼中培养坚持不懈的品质，助你拥有更好的生活质量。虹口区健身服装

无论你是初学者还是健身达人，我们都有适合你的训练计划。浙江居家健身

    当时以出售在线健身课程为盈利模式的薄荷网可以说是较成功的社区之一。然而这个模式并未能延续下去，在2014年SIG、DCM和高通三家美元基金对薄荷的B轮融资完成之后，这个拥有2000万用户的社区不得不转向做起食品电商来。而它推出的3款App也因为分类过于精细，并未收到很好的市场效果。同样起步很早的健身类App咕咚，也是有着一个美好的开端。然而在2014年获得，咕咚又将自己的产品重心从智能运动硬件重新转回了软件和社区上。这一场反复其实也说明了健身类应用们对产品形态的共有的迷茫。健身类产品始终存在一个困局，如果产品过于轻便则很可能沦为单纯的工具，在小白用户一旦形成健身习惯之后很有可能会被抛弃——就像薄荷网的食物热量查询和咕咚的跑步计数。而产品功能如果过于复杂，又无法契合健身时的使用场景。对于这个问题，Keep企图用通关和羊圈两种模式解决。目前，Keep里面已经累计储存了600多个课程，其实已经录制完成的更多，只是王宁在用一种网络**迭代资料片的方式控制课程的更新，“就像是通关一样，你每过一个星期释放一个新的课程出来，会让深度用户保持活跃和跟随，减缓他们的流失率”。美国未来学家JaneMcGonigal写过一本影响很大的书。浙江居家健身

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