无锡瑜伽滚柱

时间:2022年05月26日 来源:
睡前可以做伸展、放松身心,多少有助于睡眠,使用泡沫轴正是一种手段,但这不表示泡沫轴能在睡前用。人体在起床之后会大量用到肌肉和关节,所以他比较支持起床后使用滚筒,有助于增加活动的灵活度。

有些人可能意识到自己肌肉紧绷,才进行滚筒放松。事实上,泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况;还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。再者,有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起,所以建议大家在使用滚筒放松时,可进行全身性按压,即便目的不同,但对大部分人皆有帮助。 无锡点彩新材料科技有限公司瑜伽轴值得放心。无锡瑜伽滚柱

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屈膝躺下,后背垫上瑜伽柱,双手枕住头部,然后身体慢慢地向左转动并抬起右肩,左右交替转换。很多人特别是低头族在上背部和肩部区域长时间承受压力。“深度持续压力降低肌纤维的紧张度并降低敏感度,将身体压在瑜伽柱上,对这些肌肉和软组织施加深层压力,可以改善肌肉紧张,减少那些顽固的颈肩痛点。


双手支撑在地上,坐着瑜伽柱翘起二郎腿,在臀部和腰部下方慢慢地来回滚动,左右脚切换然后重复。臀肌是体内比较大的肌肉群,它们有很多筋膜层,由于久坐很多人也很难这些肌肉,这有助于改善筋膜活动度和臀部运动范围,通过改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑动,可以帮助肌肉臀部肌肉,这是日常活动的重要肌肉群,如爬楼梯、跑步等。


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没有必要再每次锻炼后都使用泡沫轴自我按摩。可以关注自己的身体状况:当感觉到肌肉出现痉挛或者僵硬时,就可以尝试借助泡沫轴缓解紧绷的肌肉组织了。当然,也可以在锻炼前使用泡沫轴,让特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫轴,帮助身体更快地分解肌肉中的乳酸,如果不能及时分解,这些堆积的乳酸会造成肌肉酸痛。此外,泡沫轴也可以用于损伤后的康复训练,不过在使用时一定要咨询医生和理疗师的意见。旦感到有肌肉紧绷的区域,就可以把该区域放在泡沫轴上,前后滚动至少30秒。感觉到紧绷疼痛的痛点后,可以暂停滚动,在这个点上休息一会儿,直到不适感慢慢消失,肌肉得到彻底的放松。

后蹬——保持固定姿势,右腿屈膝放于左腿上,从腿腱处起向上滚动经过臀部,止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动,反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度,且始终保持提升另一侧臀部。

髂胫束——侧身躺,瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体,双手单脚放在地面上,着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量,以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端,即髋关节下方,向下滚动至膝盖骨前方,但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行,脚向左转,然后向右转,这样可以锻炼大腿的内、外侧。

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我们同样没有足够的证据证明如何高效地使用泡沫轴。研究者们采用的方案各不相同:每轮一到五次,每次五秒钟到两分钟之间。也没有证据表明,长时间的泡沫轴运动效果更好一点,所以,如果对此存有疑问,请减少泡沫轴运动时间。

另一方面,研究者们发现如果要加大运动幅度,就需要一次性重复多轮泡沫轴运动。因此,如果你想要增加柔韧性,在同一轮运动中就要至少重复两次滚轴运动,并且确保在此过程中没有人绊到你。 无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴,欢迎您的来电哦!河北EPP泡沫瑜伽柱

所有的研究者都研究了泡沫轴的直接和间接影响。然而我们对它的长期影响依然不甚明了。尽管泡沫轴在运动前后可以帮助我们充分锻炼,我们却不能确定这些效应是否会一直持续。尽管之前已经表明,短期内使用泡沫轴对运动没有负面影响,但我们仍然不能确信它没有长期的不利影响。

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