武汉孩童体能训练项目

时间:2021年12月01日 来源:

心肺耐力是指一个人在某一特定运动强度下持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养的分配、去除体内垃圾具有重要的作用,尤其是在进行有一定强度的活动时,良好的心肺功能则显得尤为重要。心肺耐力好的人,较能应付长时间的身体的活动,且较不易患心血管疾病。心肺功能越强,走、跑、学习和工作就会越轻松,进行各种活动保持的时间也会越长。心肺耐力差的人:1.精神萎靡不振。2.较容易喘气。3.患心血管疾病的几率率比较较高。4.从事耐力性工作时,较容易疲劳。5.运动后恢复较慢。举个和简单的例子,当你跑了一段路,或者你一口气爬到10楼,你现在气喘嘘嘘,这说明你心肺耐力不好,通过心肺耐力的训练,锻炼几个月后,你一口气爬十楼不了,这说明你心肺耐力提升了,锻炼有效果,就这么简单!父母不应该硬性要求儿童坐在课桌前学习,压制其爱运动的本能。武汉孩童体能训练项目

要知道在3-7岁这个阶段的孩子还是处于儿童时期,他们的骨骼还没有完全发育成熟,一些剧烈运动会对他们今后的肌肉和骨骼成长造成一定的压迫力,严重的话会受伤。所以我们需要一些合适的运动,既能激发孩子的潜在能量,又能让他们的体能落后获得改善。儿童体适能也称作少儿体适能,在国外这个概念已经是深入人心了,儿童体适能主要是结合了儿童的爱玩天性,将运动和玩乐结合在一起,通过相对合理的运动量提升儿童体适能。儿童体适能的运动与儿童的智力成长是一个正相关的关系,比如在锻炼速度、专注力、反应力这些都可以影响孩子的生活习惯和思考方式,体适能运动可以促进儿童体内啡肽的分泌,让孩子产生兴奋感来刺激大脑袋额发育,提高孩子的注意力。武汉孩童体能训练项目3到16岁,是幼儿大脑认知能力发育的黄金时期。

幼少儿体能训练中还要注意哪些问题呢:1、时间、场地要恰当安排选择安全、空气新鲜的开阔地带、考虑幼儿的身体特点,因为小孩子的注意力集中时间是很短的,所以时间一定不能过长。2、力量练习的适宜安排孩子比较好徒手,以自身重量为负重进行一些小力量训练,不宜超出孩子的承受能力,以免受伤。比较后在训练孩子例如灵敏协调方面,我们可以借助绳梯和小篮架等器材,设计一些带有趣味性的游戏,让孩子在玩中学习体能,在玩中提高运动素质。

在体适能训练中,对幼儿,特别是低幼年龄段的儿童而言,“团队协作”更多的存在于家长们美好想象当中,因为这个年龄段的孩子还不具备这一行为的能力。所以,这更多的是一种“幼儿通过自己的方式来对周围环境进行互动与探索”的过程。在这个过程中,幼儿会认知到个体与团体的差异,这正是进入下一阶段发展的重要特征。当幼儿表现出这一特征时,就可以进入下一阶段,团队间的沟通和对话、在团队间的情绪控制、团队规则意识,能够通过特别设计的、带有明确目的性的运动类游戏来进行培养。当整个团队成员彼此熟悉后,便会开始发展集体解决问题的能力、抵抗风险的能力,也可以称之为是在团队中分担工作的能力。少儿体适能的好处:良好的体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平。

青少年儿童体适能课程:FITT原则:在进阶的阶段,每去改变一个变量,一个变量是可能影响另一个变量的,例如每天运动时长由三天增加到四天,每天的运动时间由二十分钟慢慢增加到三十分钟。热身运动的准备和放松的过渡:包括适当的热身和放松时间。良好而又均衡的训练计划:这三个体适能都同样的重要,应该包括在青少年儿童的训练计划中平衡良好的训练计划:心肺力量,肌肉力量,耐力,柔韧性几个体适能元素都同样重要,应该包括在儿童训练计划中。肌肉的平衡:加强伸展对抗,确保肌肉的平衡。少儿体适能的好处:良好的体能训练能够提高机体的学习工作能力。武汉孩童体能训练项目

儿童在4岁后,已经掌握走、蹲、跑、跳等基本动作,运动能力已基本形成。武汉孩童体能训练项目

对体适能训练的误区?1、将“体适能训练”当成了普通的体能训练。儿童体适能的训练是以身体运动为基本手段,增强幼儿的体质和身体能力,并在此过程中让孩子更好地了解自己,不断突破自身认知的边界,养成运动的习惯,能够尝试着不断超越更好的自己。所以,运动训练是它的手段但不是全貌。2、很多家长认为进行了这个“体适能训练”,就需要看到立竿见影的运动成果。这种功利的想法,不只是运动类项目,在其它几乎所有的教育类项目中,都很常见。家长希望孩子在很短的时间就学会前滚翻,如果是专业的“体适能训练”,这个目标无法达到,因为《3~6岁儿童学习与发展指南》中明确要求,“技能性活动,不要过于要求数量,更不能机械训练”。孩子的认知发展是有规律可循的,机械性的训练、模仿,强制性的要求,很容易适得其反,会影响孩子未来对动作的创造性。所以,孩子们在坚持一个阶段的训练后,可以掌握这一阶段目标中所涵盖的所有动作,但要压缩在一个很短的时间内,这个是不行的。武汉孩童体能训练项目

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