上海按摩瑜伽柱使用方法

我们同样没有足够的证据证明如何高效地使用泡沫轴。研究者们采用的方案各不相同：每轮一到五次，每次五秒钟到两分钟之间。也没有证据表明，长时间的泡沫轴运动效果更好一点，所以，如果对此存有疑问，请减少泡沫轴运动时间。

另一方面，研究者们发现如果要加大运动幅度，就需要一次性重复多轮泡沫轴运动。因此，如果你想要增加柔韧性，在同一轮运动中就要至少重复两次滚轴运动，并且确保在此过程中没有人绊到你。 瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司，用户的信赖之选，有需要可以联系我司哦！上海按摩瑜伽柱使用方法

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

直接滚压疼痛的区域，当我们感到痛的时候，反应通常都是直接按摩痛点，但这其实是一个错误。一直盯着疼痛部位按摩，无法达到放松该痛点的目的。正确做法：直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动，比较好是在高敏感的区域小幅度滚动，完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。

滚动太快，很多人会很快地前后滚动瑜伽柱，因为慢慢滚会很痛，但滚太快可能会导致压力不够的结果，这意味着按摩不够深入，不能让瑜伽柱发挥它放松筋膜和肌肉的作用。正确做法：把瑜伽柱滚动的速度放慢，使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。

肌肉是肌肉，不会被滚掉的，同样脂肪也不会。这种东西是按摩放松用的。一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体：一是运动锻炼之后，这时运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应;二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧，针对僵硬的部位、肌肉，经常用泡沫轴滚一滚，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。

可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；可消除肌肉紧张加强主要肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材；泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和组织。在正位瑜伽中，当做不到瑜伽体式，就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。

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瑜伽柱是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚瑜伽柱是一种自我筋膜放松技术，(SMR,Self-Myofascial Release) 被运动员和运动康复师运用。

后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼。

背外侧的肌肉。变化——可以使躯干略微前倾或后倾。

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停留在同一点上太久，为了更快的恢复，有人会在紧绷点上停留5-10分钟，并且提高按摩频率。但是！停留在同一点上时间过长有可能会刺激神经或伤害到组织，导致瘀血甚至发炎！正确做法：在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱，每个部位多20秒，多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按摩，让肌肉有时间休息。 上海按摩瑜伽柱使用方法

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