黄浦区增肌食物

时间:2024年05月20日 来源:

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    大中小下肢力量训练2014-04-15雪狼獒展开全文一、持壶铃蹲起训练方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。反复练习。要点:练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。作用:提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练方法:练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。反复练习。要点:练习时上体要正直。作用:提高股四头肌力量。三、马步负重训练方法:做马步静力练习,时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。要点:上体要直,头要正。作用:提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练方法:俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋,直腿向上背腿。反复练习。要点:练习时膝关节不要弯曲。作用:提高臀大肌力量。五、负得屈小腿方法:俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋,做屈腿练习。反复练习。要点:练习时上体不要动。作用:提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练方法:颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习。要点:下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。虹口区增肌的原理保持良好的心态和坚定的信念,是增肌路上不可或缺的一部分。

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