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瑜伽平衡球锻炼手臂的技巧：坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用瑜伽平衡球锻炼手臂的较佳方法之一。瑜伽平衡球上臂拉伸方法：主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。1、开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。2、训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。3、训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。4、训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。健身平衡球直径一般在60～70厘米之间，内部为空心结构。防滑平衡盘价位

健身平衡球是什么？这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫瑜伽平衡球，这种橡胶质地的瑜伽平衡球较高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。瑜伽平衡球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今瑜伽平衡球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，瑜伽平衡球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。它的尺寸有55，65，75根据自己的需要与能力选购不同的大小。虽然品牌各异，但规格大小都基本符合规格。杭州硅胶平衡盘公司在平衡盘上锻炼可以进行整套的坐姿、站姿或仰卧练习。

瑜伽平衡球运动的注意事项：前来做瑜伽平衡球运动的运动者较好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子较好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽平衡球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。瑜伽平衡球做在瑜伽平衡球上的作用：当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽平衡球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽平衡球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

有研究指出，当我们进行任何锻炼动作时，首先收缩的肌肉不是我们想锻炼的目标肌肉，而是保持身体稳定的"腹横肌”。也就是说，我们做动作前首先要稳定身体，然后才能注意动作的姿势。只有这样，练习才更有效，并且能够预防受伤。平衡盘的主要作用是：1、降低能量的消耗。2、预防运动中的损伤。3、提高身体的控制力和平衡力。4、提高身体的变向和移位速度。5、稳定脊柱、骨盆、提高身体的稳定性。6、提高上下肢和动作间的协调工作效率。7、提高由运动时由中心向四肢及其他肌肉的能量输出，增加力的传递速度，提高技术动作的功效。在做健身平衡球操时，每一个动作都要在球上完成。

瑜伽波速球训练动作有哪些？1、波速球俯卧撑：这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，主要训练上肢力量及稳定性，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性哦!完成俯卧撑后做一个提膝的动作，每组做20次，一共做四组!2、波速球波比跳：波比跳作为公认的强度高有氧运动，和具有弹性的波速球相结合，会碰撞出的火花可谓是非常绚丽!能够增加一个负重训练效果和减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练，提高身体稳定性，有十分明显的作用。每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。瑜伽波速球训练动作有：波速球俯卧撑。广州75cm平衡盘哪家便宜

平衡盘的主要作用有：稳定脊柱、骨盆、提高身体的稳定性。防滑平衡盘价位

瑜伽波速球训练动作有哪些？1、卷腹：此动作主要是训练到躯干的深层肌群，主要是由下背部支撑起到稳定，对于提高脊柱稳定性，防止运动损伤有着很大的贡献。2、波速球左右深蹲跳：通过这个左右深蹲跳的训练，可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力，然后在慢慢的增加运动速度，这样也可以增加我们肌肉的耐力，将波速球平放在地面上，并用双脚踩在其上面，双腿进行左右的跳跃动作!重复练习。3、波速球登山：爬山也是一个比较常见的动作，通过这个动作的训练，不只可以提高我们肌肉的耐力，它对我们塑造腹部肌肉跟背肌、臀肌的形状也有很大的帮助作用哦！在训练的时候，我们要把将波速球平放在地面上，将脚移到橡胶圆顶上，移至木板位置，确保双手放在肩膀上方，向内将1个膝盖向您的胸部拉，然后将其放回球上，换脚重复此动作。防滑平衡盘价位

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