常州泡沫狼牙瑜伽

时间:2022年04月20日 来源:

姿势不当,用瑜伽柱按摩的关键是维持正确的姿势,很多人在滚动瑜伽柱时会有千奇百怪的姿势,结果肌肉反而更加紧绷。你需要用力量维持正确的姿势。正确做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧,或者对着镜子观察自己做得对不对,臀部有没有下垂,脊椎有没有扭曲,又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程,回头看完发现有错就改正。

疼痛感太强,正常的轻微酸痛是可接受的,也是合理的,但疼痛感太强时,你的肌肉会开启抵御模式,变得更紧绷,根本达不到放松的目的。正确做法:当滚动瑜伽柱时觉得太痛,请试着把压力减轻,或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。

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减轻酸痛、促进恢复,在训练后,特别是瑜伽人在进行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等训练后,使用瑜伽柱,可以减轻酸痛、促进恢复。

维持良好的肌肉长度,我们关节的活动,需要一系列肌肉的协同合作来维持,如果其中一个变得紧张,就会造成肌肉运作的不平衡。使用瑜伽柱可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。


促进高尔基腱,使用瑜伽柱按摩会提升肌肉与肌腱的张力,而位于肌腱处的高尔基腱在感受到强烈的张力变化时,便会放松肌肉来避免受伤。





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泡沫轴曾经是职业运动员的专属。但现在,只要走进健身房,就难保不会撞见正在使用这种氯化橡胶管的人。在时髦的纽约健身房,像人经常去上专门的泡沫轴课程。忘记蛋白粉随手杯、阻力带和运动手环吧,泡沫轴才是本季必备的健身房配件。

泡沫轴的兴起在很大程度上要归功于以色列工程师和物理学家 Moshé Feldenkrais,其关于身体运动可以改善肌肉功能的研究工作在19世纪50年代很受欢迎。Feldenkrais是柔道中的黑带,几十年后,他在美国见到了泡沫轴,并且将它们整合到了他的体能改善系统中。

近,美国运动治疗师Michael Clark 在他2001年出版的新书《新千年综合培训》中向公众介绍了这一配件。早在2004年,泡沫轴便在美国获得了。

对于缺少经验的普通健身者来说,泡沫轴练习就是将自己的体重加在泡沫轴上,用小幅度的反复滚动来对肌肉施加压力。网上有很多关于如何正确使用泡沫轴的指导说明:YouTube上与该名词相匹配的视频超过了6000个,而快速搜索引擎返回了大约40万条相关搜索结果

泡沫轴已经有50多年历史了, 开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的。后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。大家可能会问什么是肌肉筋膜?其实很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象,就是白色的筋膜,它富有弹性,主要功能是传导肌肉产生的力量,提供结构性支撑以及保护,也可以减少肌肉的摩擦。


为什么要放松筋膜?其实 重要的还是增加柔韧性。柔韧性对预防运动受伤,提高运动水平是十分重要的。而决定关节活动幅度的是以下组织:关节囊以及韧带47%,肌肉和筋膜41%,肌腱10%,皮肤2%。可见肌肉筋膜影响的占比是很大的,而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变的,比如韧带拉松会影响关节的稳定性。所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们 能做的了。



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如果你做过足疗或者身体按摩,对于这种现象一定不陌生。你越是痛,按摩师就会在这些地方更用力的施压、按揉。而在痛感过后,你反而会感觉特别舒服。而这些地方我们称之为身体的“激痛点”。而用泡沫轴对这些部位进行滚动,会有疏通、按摩的效果,促进身体进行自我。一般在3-4次后,激痛点就会消失了。

腘绳肌将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力。 无锡点彩新材料科技有限公司为您提供瑜伽轴,有想法可以来我司咨询!广东泡沫瑜伽棒

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泡沫轴能够有效缓解,在度有氧运动或力量训练后,带来的肌肉疼痛和粘滞,还能有助于 清理肌肉代谢的乳酸,在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度,并且减少酸痛,有利于疲劳恢复。从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松。将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至 敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3分钟,根据自己情况适当增加减少时间。




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